Powerlifting Routinen für Frauen

Es gibt einen Unterschied zwischen Kraftdreikampf und Bodybuilding, Kraftdreikampf wird Ihnen dabei helfen, starke Muskeln während Bodybuilding wird Ihnen helfen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln. Beide sind unterschiedlich groß ist nicht gleich Stärke. Kraftdreikampf Techniken eingesetzt werden, um die großen Muskelgruppen des Körpers wie die Brust, Rücken-und Beinmuskulatur zu stärken. Einige der Spitzen der Kraftdreikampf sind zu reduzieren auf die Wiederholungen und heben so schwer wie Sie können. Achten Sie darauf, 5-8 Minuten Warm-up-Routine und leichte Strecken, bevor Sie Ihr Krafttraining beginnen. Achten Sie auf richtige Form und Technik, um Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.

Powerlifting Übungen für Frauen

Wenn Sie planen, Powerlifting Routinen für Frauen sind, müssen Sie brechen die großen Muskeln in verschiedene Gruppen und arbeiten sie an verschiedenen Tagen, um maximalen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu bekommen. Gehören Übungen wie Bankdrücken für Brust, Muskeln, Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben für den unteren Rücken und Oberschenkel Muskeln in Ihrem Powerlifting Routine.

Bankdrücken

Legen Sie sich auf eine Flachbank und Griff der Hantel etwas breiter als Schulterbreite und heben ihn aus dem Rack. Senken Sie die Hantel langsam in Richtung der Mitte der Brust und atmen, sobald die Hantel fast berühren wird Ihre Brust halten Sie die Position für ein 1 zählen. Jetzt ausatmen und drücken Sie die Bar wieder in die Ausgangsposition, so dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie die Hantel in dieser Position für 1 count vor der Wiederholung der Bewegung für die gewünschten Wiederholungen.

Kniebeugen

Heben Sie eine Hantel auf die Schulter aus dem Squat Rack und positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Schauen Sie geradeaus und hinunter durch Biegen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüften zurück. Nach unten, bis Sie eine weniger als 90 Grad-Winkel zwischen den Oberschenkeln und kalben Muskeln bilden. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen Sie Ihre Knie sollten nicht über die Linie der Zehen. Dig Ihre Fersen in den Boden und drücken Sie die Bar wieder auf die Ausgangsposition. Atmen Sie, wie Sie sich und gehen Sie ausatmen, wie Sie wieder auftauchen.

Kreuzheben

Legen Sie eine Hantel auf den Boden und stehen in der Nähe, so dass Sie Ihre Schienbeine fast berühren die bar. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie beugen und greifen Sie die Hantel mit einer alternativen Griff. Nun heben Sie die Hantel vom Boden, indem Sie die Beine hoch und Richten Sie Ihren Oberkörper zur gleichen Zeit. Sobald Sie auf, gehen langsam durch leichtes Biegen Sie Ihre Knie und schob Ihren Oberkörper nach vorne. Nach unten, so dass die Hantel endet direkt oberhalb der Zehen und Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Dies ist eines der besten Kraftdreikampf Training für Frauen.

Powerlifting Therapie für Frauen

Sobald Sie wissen, welche Übungen zu machen, dass Sie Diagramm eine wöchentliche Trainingsprogramm wie dies auch helfen Ihnen, Ihre Fortschritte verfolgen zu tun. Fitness-Experten empfehlen, dass Sie Powerlifting Übungen nicht mehr als 3 mal pro Woche. Sie müssen auch einige andere unterstützende Übungen als die oben in Ihrem Workout-Plan gegeben einzuprägen. Hier ist eine der vorgeschlagenen Kraftdreikampf-Routinen für Frauen, dass Sie folgen können.

Tag 1: Beinmuskulatur

* Kniebeugen 4 Sätze 8-6-4-2

* Lunges 3 Sätze von 6-4-2

* Leg Curls 3 Sätze von 6-4-2

Tag 3: Brustmuskulatur

* Flat Bench Press 5 Sätze von 8-6-4-2-1

* Incline Bench Press 4 Sätze 8-6-4-2

* Decline Bench Press 4 Sätze 8-6-4-2

Tag 5: Rückenmuskulatur

* Kreuzheben 4 Sätze 8-6-4-2

* Bent Over Rows 4 Sätze 8-6-4-2

* Dual Pulley 4 Sätze 8-6-4-2

Wenn Sie nach sind eine Powerlifting Routine machen Sie sicher, dass Sie die richtige Ruhe geben, um Ihren Körper und füllen es mit gesunden Nährstoffen. Schauen Sie in einigen Bodybuildingergänzungen wie Molke-Protein, um das Training Ziele zu unterstützen und vermitteln einige abs Übungen am Tag 2 und 4, um Ihre Kernkompetenz aufzubauen. Es ist auch ratsam, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Krafttraining oder Diät-Plan zu starten.
...