Möglichkeiten, um Vitamin D-Mangel zu verhindern

"Mehr als 42 Prozent der Amerikaner leiden unter Vitamin D-Mangel, und 47 Prozent der schwangeren Frauen sind stark Mangel an diesem wichtigen Vitamin. Ihre Kinder neigen dazu, schwache Knochen, die leicht brechen, selbst während ihrer Kindheit. Viele chronische Krankheiten sind durch Vitamin D-Mangel, einschließlich Osteoporose, Krebs und Depressionen. Sie können nicht aufhören, ein Vitamin-D-Mangel durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen. Sonnenlicht ist die einzige wirkliche Abhilfe. Um ausreichende Mengen an Vitamin D, dunkelhäutige Menschen müssen mindestens zwei-bis dreimal verbringen zu machen länger in der Sonne, als do Kaukasiern. " ~ Andreas Moritz, der Leber und Gallenblase Miracle Cleanse: Ein All-Natural, At-Home Flush zu reinigen und zu verjüngen Sie Ihren Körper.

Ich denke, die oben genannten Zitat ist mehr als genug, um Sie, warum informieren ist Vitamin D so wichtig für unseren Körper, und warum ist es für uns wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Prävention von Vitamin D-Mangel zu zahlen. Ein Mangel an diesem Sonnenschein-Vitamin kann zu schweren oder tödlichen Erkrankungen. In der Tat Studien zeigen auch, dass Vitamin D kann auch in der Prävention von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herz-Problemen zu helfen ..., bedeutet dies, dass, wenn Sie von Vitamin D-Mangel leiden, haben Sie wahrscheinlich zu höheren Chancen der Entwicklung von diesen Bedingungen haben. Im Gegenteil, wenn man auf die Förderung der Produktion von Vitamin D im Körper und verhindert so deren Mangel zu arbeiten, gibt es hohe Chancen für Sie, um eine gesunde geistige und körperliche Zustand haben.

wie Vitamin D-Mangel zu verhindern?

Die oben erwähnte Zitat Art fasst das Wesentliche dieses Artikels in Bezug auf was Sie tun müssen, um zu verhindern, blockiert die Sonnenschein-Vitamin-Produktion in Ihrem Körper. Die folgenden Punkte erläutern diese Punkte im Detail.

Die "Sonnenschein" Exposition

Nun wurde uns gesagt, seitdem wir in unseren Sinnen gewesen sein, dass die Exposition der Haut an die Sonne ist immer schlecht. Ja, die Sonne schädlichen UV-Strahlen, die die Haut schädigen kann, aber es besteht auch aus UVB-Strahlen, die die Produktion dieses Vitamins im Körper steigern kann. Experten vermuten, dass sollte man die Sonne für mindestens 10-15 Minuten, 3-4 mal pro Woche, wenn die UVB-Strahlen am höchsten sind, die in der Regel zwischen 10.30 bis 14.00 Uhr genießen. Allerdings müssen Sie bei Ihrem lokalen UV-Index über das Wetter Abteilung oder lokale Wetter-Kanal für die gleiche zu überprüfen, da die Timings kann je nach Ihrem Standort.

Lassen Sie sich nicht 'Addicted' to Sonnenschutzmittel!

Sie wissen, dass Sie unter der Sonne zu gehen und setzen Sie Ihre Haut, ihre Strahlen müssen. Was ist das erste, was Sie denken, der Durchführung, wenn Sie ein Sonnenbad nehmen zu planen? Lass mich raten ...,

ein Sonnenschutzmittel? Dies ist etwas, das man gar nicht müssen Sie, wenn Sie Ihren Körper wollen, um eine angemessene Menge an Vitamin D. Sources Zustand zu erzeugen, dass die Nutzung von Sonnenschutzmitteln kann die Produktion von Vitamin D zu blockieren bis zu 95%, was sehr viel ist, wenn Sie wollen, um sich von Vitamin D-Mangel zu verhindern.

essen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin d

Nun, wenn die Sonne ist die natürliche Quelle der Steigerung Vitamin D-Produktion im Körper, ist es auch subjektive abhängig von der Witterung und den klimatischen Bedingungen. Ich meine, wie Sie die Sonne genießen während der Winter? In diesem Fall würde die Vitamin-D-Präparate und Nahrungsquellen als nützlich erweisen. Lebensmittel reich an Vitamin D gehören Eier, Lebertran, Joghurt, Margarine, Thunfisch und Wels. Obwohl, kann nichts die Wirksamkeit der Sonne in Vitamin D-Produktion schlagen.

überwachen Sie Ihre Vitamin D-Spiegel regelmäßig

Vitamin D-Mangel kann leicht mit Hilfe eines Bluttests als 25 Hydroxyvitamin D (25 (OH) D) bekannt verfolgt werden. Die normale 25 (OH) D-Konzentration sollte mehr als 75 nmol / l oder 30 ng / ml liegen. Für Menschen, die 25 (OH) D-Konzentration im 50-75 haben nmol / L oder 20-30 ng / mL, sind sie bekannt unzureichender Vitamin D im Körper haben. Jedoch ist das Vitamin D-Mangel, wenn der 25 (OH) D-Konzentration kleiner als 50 nmol / l oder weniger als 20 ng / ml.

Zu viel von allem ist auch schlecht ..., müssen Sie dieses sagen gehört zu haben, und dies steht im Fall von Vitamin D wahr, wie gut! Vitamin-D-Überdosierung kann Toxizität im Körper, die Müdigkeit, Dehydratation, Erbrechen, Nervosität, Muskelschwäche und Reizungen verursachen kann. Allerdings ist der Punkt im Auge behalten werden, dass Vitamin-D-Überdosierung nicht vor der Exposition gegenüber Sonnenlicht oder Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin D. Im Gegenteil, Verzehr von Vitamin-D-Präparate können Toxizität führen auftreten. Welches ist, warum Experten immer wieder betonen, die Tatsache, dass die beste und größte Quelle von Vitamin D nichts anderes als die Sonne!